10 вправ для груп №4, 6, 9, 11, 15.

 

1. "Просунутий" мостик

2. Присідання з руками над головою

3. Відтискання з піднятою ногою

4. Стрибки з випадами

5. Ще одні просунуті відтискання

6. Присідання зі стрибками 

7. Просунутий Bird Dog

8. Планка з підняттям однієї руки чи однієї ноги

З пози класичної планки підніміть руку чи ногу, і утримуйте якнайдовше.

9. Бокова планка з підняттям ноги просунута

10. І на десерт :)