Зупинка м'яча ногою в футболі

 Зупинка м'яча ногою. Основні фази руху є загальними для різних способів Підготовча фаза - зайняття вихідного положення - характеризується перенесенням маси тіла на опорну ногу, яка трохи зігнута для стійкості. Ногу, котра зупиняє, посилають назустріч м'ячу.

Робоча фаза - поступливий (амортизуючий) рух зупиняючою ногою, котра трохи розслаблена. У момент стикання з м'ячем (чи трохи раніш) починається рух ноги назад. Швидкість руху поступово сповільнюється.

Завершальна фаза - зайняття необхідного положення для наступних дій. Загальний центр ваги тіла переноситься у бік зупиняючої ноги і м'яча.

Зупинка м'яча внутрішньою стороною стопи . Щоб зупинити м'яч, який котиться, ногу виносять назустріч йому. Стопа розвернута назовні на 90°. У момент зіткнення м'яча і стопи зупиняючу ногу відводять назад до рівня опорної ноги.

При зупинці м'ячів, котрі низько летять, у підготовчій фазі зупиняюча нога більше згинається в колінному суглобі і піднімається до рівня м'яча. М'ячі, котрі високо летять, зупиняють у стрибку.

Зупинка м'яча підошвою . Коли м'яч, який котиться назустріч, наближається, ногу виносять уперед. Но сок піднятий вгору під кутом 30- 40°. Поступливий рух назад незначний.

Спеціальна медична група

 

Надмірна вага

1.                  Вправи для зміцнення м'язів живота (30-40 % тривалості уроку).

2.                  Вправи для великих м'язових груп.

3.                  Вправи з навантаженням, що виконуються з великою амплітудою.

4.                  Ходьба з високим піоніманням стегна в різному темпі.

5.                  Дихальні вправи.

6.                  Тривалі походи, екскурсії, їзда на ковзанах, лижах.

7.                  Водні процедури, масаж.

 

Удари по м'ячу

Удари по м'ячу - це основний спосіб ведення гри. їх виконують ногою і головою, і вони вимагають точного виконання.

Удари по м'ячу ногою, незалежно від способу виконання, можна розділити на два види: прямі (мал. 1) і різані (мал. 2, 3).

При прямому ударі м'яч летить в напрямку заподіюваного удару. Якщо ж напрямок удару здійснюється в якій-небудь стороні від центру Мал.1 ваги м'яча, то це різаний удар. Такий удар не

можна називати неточним: ним потрібно користуватися так само, як і іншими, траєкторію польоту вибирати (передбачати) особливо ретельно.

Точне і своєчасне виконання удару по м'ячу дозволяє заощаджувати сили, швидко і планомірно розвивати Мал. 2 атаки, змушувати польових гравців і воротаря суперників частіше помилятися. Адже гра складається з великої кількості ударів і передач на різні відстані. По тому, наскільки успішні ці дії, судять і про видовищну красу футбольного двобою.

Відбір м'яча у футболі

Відбирання м'яча ударом по ньому чи його зупинкою здійснюється в той момент, коли суперник трохи "відпустить" м'яч від себе. Є два різновиди відбирання: повне і неповне. При повному - м'ячем оволодіває сам відбираючий чи його партнер. При неповному - м'яч відбивають на певну відстань чи за бокову лінію.

Відбирання м'яча у випаді дозволяє прийняти м'яч на відстані 1,5-2 м. Його застосовують при спробі суперника обійти гравця справа чи зліва. Швидким переміщенням у бік м'яча роблять випад, 

Важкодосяжні м'ячі вибиваються переважно носком у напівшпагаті чи шпагаті (мал. 27).

Відбирання перехопленням застосовується, коли суперник, рухаючись із м'ячем назустріч, відпускає його від себе. Захисник повинен уловити цей момент і різким рухом оволодіти м'ячем чи відбити його, поставивши на його шляху ногу. 

Цим способом користуються переважно тоді, коли футболіст, котрий володіє м'ячем, дає можливість атакувати себе збоку. Суперники зрівнюються у швидкості пересування. Поштовх виконують плечем у плече, при цьому рука того, хто штовхає, притиснута до тулуба. Маса тіла суперника повинна бути перенесена на далеку від гравця, котрий відбирає, ногу. Втративши рівновагу, атакований на мить перестає контролювати м'яч, і цього досить, щоб відібрати його.

Спеціальна медична група

 

Орієнтовний комплекс вправ

для виправлення плоскої спини

1.                   Ходьба на місці з високим підніманням стегна.

2.                   В. П.- О. С. 1-2 – руки до плечей; 3-4 – руки в сторони-вгору, прогнутися; 5-6 – руки до плечей; 7-8 – В. П. Повторити 12-14 разів.

3.                   В. П.- те саме. 1-2 – руки в сторони; 3-4 – нахил, руки вперед, округлити спину; 5-6 – випростатися, руки в сторони; 7-8 – В. П. Повторити 10-12 разів.

4.                   В. П.- О. С., гімнастична палиця внизу 1-2 – ліва нога на носок, прогнутися; 3-4 – В. П.; 5-8 – те саме правою. Повторити 10-12 разів.

5.                   В. П.- обличчям до гімнастичної стінки, хват руками зверху за щабель на рівні пояса. 1-4 – нахил, ліва нога назад, прогнутися; 5-8 – В. П.; 9-16 – те саме правою. Повторити 6-8 разів.

6.                   В. П.- спиною до гімнастичної стінки, руки за головою. 1-6 – таз уперед, прогнутися в поперековому відділі хребта, торкатися стінки тільки головою;7-8        - В. П. Повторити 10-12 разів.

7.                   В. П.- О. С., стоячи на гумовому джгуті, кінці джгута в руках. 1-2 – руки до плечей; 3-4 – руки вгору; 5-6 – руки до плечей; 7-8 – В. П. Повторити 8-10 разів.

8.                   В. П.- упор стоячи на колінах. 1-2 – витягнутися в фудному відділі хребта, округлити спину;  3-4 – прогнутися в поперековому відділі хребта. Повторити 10-12 разів.

9.                   В. П.- лежачи на спині, руки вгору 1-4 – фупування; 5-8 – В. П. Повторити 10-12 разів.

10.               В. П.- стоячи біля опори, хват зверху на рівні грудей. 1-7 – махи лівою ногою назад; 8 – В. П.;

9-16- те саме правою. Повторити 10-12 разів.

1.                   В. П.- О. С., руки на поясі. 1-6 – звести лопатки, голову відхилити назад, напружити м'язи спини;7-8 - В. П. Повторити 10-12 разів.