1. Розтяжка з випадом у бік
Тепер перейдемо до ніг — почнемо з розтяжки з випадом убік. Вона змушує працювати м'язи литок і стегон.
Початкове положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Повільно, переносячи вагу тіла на праву ногу, зробіть випад в праву сторону.
Зведіть руки навпроти грудей або розведіть їх в сторони для підтримки рівноваги.
Затримайтеся на 30 секунд.
Повторіть 3 рази в кожну сторону.
Примітка: не нахиляйтеся вперед і слідкуйте, щоб коліна не виступало за пальці опорної ноги.
2. Розтяжка підколінних сухожиль сидячи
Продовжимо працювати над ногами! Це проста вправа.
Сядьте на підлогу, розташувавши обидві ноги прямо перед собою.
Витягніть руки і нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися як можна далі. Ноги залишаються прямими.
Затримайтеся на 30 секунд.
Повторіть 3 рази.
Примітка: якщо у вас болить поперек, будьте обережні з цією розтяжкою і уникайте дискомфорту в області спини.
3. Розтяжка підколінних сухожиль з додатковим навантаженням
Така розтяжка сприяє гнучкості підколінних сухожиль і литок.
Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу прямо.
Зігніть іншу ногу в коліні і упріться її ступень у внутрішню частину протилежного стегна.
Витягніть руки вперед, нахиліться вперед над випрямленою ногою і потягніться до ступні.
Затримайтеся на 30 секунд.
Повторіть на іншу ногу.
4. Поперечна розтяжка сидячи
Поперечна розтяжка сидячи підвищує гнучкість внутрішній і зовнішній частині ніг.
Сядьте на підлогу.
Розведіть ноги в сторони настільки широко, наскільки можете.
Витягніть руки вперед як можна далі.
Затримайтеся на 30 секунд.
5. Скручування сидячи
Скручування сидячи відмінно підходить для підвищення гнучкості плечей, грудей і хребта.
Сядьте на підлогу і тримайте ноги прямо.
Зігніть праве коліно і заведіть праву ногу за ліву.
Лівим ліктем упріться в праве коліно і обережно потягніться.
Затримайтеся на 30 секунд і поверніться у вихідне положення.
Повторіть в іншу сторону.
Немає коментарів:
Дописати коментар