Спеціальна медична група

 

Комплекс вправ після хвороби на ГРВІ та грип

1.                   Ходьба на місці з високим підніманням стегна.

2.                   В. П.- О. С. 1 – руки вперед; 2 – руки в сторони, прогнуться, голову нахилити назад; З – руки вперед; 4 – В. П. Повторити 8-10 разів.

3.                   В. П.- те саме, руки за головою. 1-2 – підняти ліву ногу, зігнути її в коліні, руки назад; 3-4 – В. П.; 5-8 – те саме правою. Повторити 8-10 разів.

4.                   В. П.- О. С. 1-2 – підвестися на носки, руки вгору; 3-4 – опуститися, руки перехрестити перед грудьми, голову опустити; 5-6 – присісти, руки схрестити на колінах; 7-8 – В. П. Повторити 8-10 разів.

5.                   В. П.- те саме, руки перед грудьми. 1-2 – одночасний поворот таза праворуч, а верхній плечовий пояс – ліворуч; 3-4 – те саме в протилежний бік. Повторити 10-12 разів.

6.                   В. П.- те саме, руки в сторони. 1-4 – колові оберти кистями всередину; 5-8 – те саме назовні. Повторити 10-12 разів.

7.                   В. П.- стійка ноги нарізно, нахил уперед, руки в сторони. 1-2 – руки вниз-назад, голову вниз; 3-4 – В. П. Повторити 10-14 разів.

8.                   В. П.- напівприсід на правій нозі, ліва в сторону на носок. 1-2 – перенести центр ваги з правої ноги на ліву; 3-4 – В. П. Повторити 10-12 разів.

9.                   В. П.- О. С., руки в сторони. 1-2 – нахил уперед, поворот тулуба ліворуч; 3-4 – В. П.; 5-8 – те саме праворуч. Повторити 10-12 разів.

10.               В. П.- широка стійка ноги нарізно. 1-2 – присісти на лівій нозі; 3-4 – В. П.; 5-8 – те саме на правій. Повторити 10-12 разів.

11.               В. П.- сід ноги нарізно, руки в сторони. 1-3   – пружинисті нахили вперед; 4 – В. П. Повторити 10-12 разів.

12.               В. П.- сід в упорі позаду на передпліччях. 1-6 – почергове згинання та розгинання ніг («велосипед»); 7-8 – В. П. Повторити 8-10 разів.

13.               В. П.- те саме, ноги під кутом 45°. 1-4 – зведення та розведення прямих ніг Повторити 8-10 разів.

14.               В. П.- сід. 1-3 – підняти таз вгору; 4 – В. П. Повторити 10-12 разів.

15.               В. П.- лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. 1-2 – голову та плечі вперед, руки вперед; 3-4 – В. П. Повторити 10-14 разів.

16.               В. П.- лежачи на спині, руки за головою. 1-2 – підтягнути коліна до живота; 3-4 – прямі ноги вгору; 5-8 – повільне опускання ніг у В. П.

17.               В. П.- лежачи на спині. 1-4 – ноги вгору; 5-6 – групування; 7-8 – В. П. Повторити 10-12 разів.

18.               В. П.- сід, ноги схрестити перед собою, руки за головою. 1-3 – нахил уперед; 4 – В. П. Повторити 10-12 разів.