Спеціальна медична група

         Спеціальні медичні вправи для учнів із різними задами захворювань.

1. 

2. 

3. 

1.Захворювання серцево-судинної системи.

1.       Рухи в дрібних суглобах ( активізація периферійного кругообігу), що виконується в положенні лежачи, сидячи стоячи.

2.       Рухи верхніми та нижніми кінцівками, тулубом у поєднанні з рухами, що стимулюють периферійний кругообіг, обмін речових та механізми регуляції.

3.       Рухи руками, ногами, тулубом на місці та в русі для тренування серцево-судинної та дихальної систем.

4.       Вправи з навантаженням та біля опори.

5.       Статичні та динамічні дихальні вправи.

 

Орієнтований комплекс вправ

1.       Організаційні вправи; ходьба з гімнастичною палицею на носках

(палиця вгорі), на п’ятках (палиця на лопатках), із високим підніманням колін, у напівприсіді, звичайна.

2.       В.П. – О.С., палиця внизу (вдих). 1 – руки вгору (видих); 2 – В.П. Повторити 6 -8 разів.

3.       В.П. – О.С., палицю вперед. 1 – 2 – поворот тулуба ліворуч, руки через низ вперед ; 3 – 4 – В.П. Повторити 4 – 6 разів.

4.       В.П. – О.С., палиця на лопатках. 1 – 2 – нахил уперед, руки вгору; 3 – 4 – В.П. Повторити 6 – 8 разів.

5.       В.П. – стоячи на колінах, тримати обома руками один кінець палиці. 1 – 4 – колові оберти тулубом ліворуч; 5 – 8 – те саме праворуч. Повторити 6 – 8 разів.

6.       В.П. – лежачи на спині. 1 – 8 почергове піднімання ніг, не згинаючи ноги в колінах. Повторити 6 – 8 разів.

7.       В.П. – те саме, руки зігнути в ліктях. 1 – 2 – спираючись на лікті, звести лопатки, ноги від підлоги не відривати; 3 – 4 – В.П. Повторити 5 – 6 разів.

8.       В.П. – лежачи на спині. 1 – 2 – підтягнути коліна до живота, обхопити їх руками, 3 – 4 - В.П. Повторити 5 - 6 разів.

9.       В.П. – групування, лежачи на спині. 1 – 4 – перекати на спині вперед – назад. Повторити 2 підходи по 10 разів.

10.   В.П. – лежачи на животі, руки позаду «в замок». 1 – 4 – підняти плечі, руки відвести назад; 5 – 8 - В.П. Повторити 6 – 8 разів.

11.   В.П. – лежачи на животі, руки вгору. 1 – 2 – підняти ліву руку та праву ногу вгору; 3 – 4 – В.П.; 5-8 – те саме, змінивши положення рук і ніг. Повторити 6 – 8 разів.

12.   В.П. – сидячи на лаві. Дихання з промовлянням шиплячих звуків на подовженому видиху. Повторити 1 – 2 хв.

13.   В.П. – стійка ноги нарізно, руки вгору «в замок» (вдих). 1 – 2 –нахил уперед, руки вниз (видих); 3-4- В.П. Повторити 7-8 разів.

14.   В.П.-О.С., руки за головою. 1-2-мах лівою ногою вперед,оплеск за головою; 3-4 –В.П.; 5-8 –те саме правою ногою. Повторити 8-10 разів.

15.   В.П.- те саме. 1-2-присісти, згрупуватися; 3-4- В.П. Повторити 6-8 разів.

16.   В.П.-О.С.; руки на поясі. 1- підвестися на носки; 2- В.П. Повторити 8 -10 разів.

17.   В.П.-О.С.; руки зігнуті в ліктях. 1-32 – спортивна ходьба. Повторити 2-3 серії

18.   В.П. – стійка ноги нарізно. 1-2 – руки в сторони вгору; 3-4 – В.П. Повторити 6-8 разів.

19.   В.П. – сидячи на лаві,ноги простягнути вперед. 1-2 – руки в сторони- вгору;      3-4 – В.П.; 5 – 6 – нахид уперед, руки вперед; 7-8 – В.П. Повторити 6-8 разів.

20.   В.П. – лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах. 1-2 –випрямити руки, прогнутися, голову закинути назад; 3-4 –В.П. Повторити 6-8 разів.

21.   В.П. лежачи на спині. 1-2 – підняти ноги під кутом 45°; 3-6- утримувати ноги; 7-8-В.П. Повторити 8-10 разів.

22.   В.П. – лежачи на животі, руками захопити гомілки. 1-2 – підтягнути гомілки до голови; 3-4 – В.П. Повторити 8-10 разів.

23.   В.П. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. 1-2- підняти таз угору; 3-4- В.П. Повторити 10-12 разів.