Комплекс вправ для учнів спеціальної медичної групи

 

1.1                                                                                  Захворювання органів дихання

1.       Вправи з рівним, ритмічним диханням.

2.       Вправи із сповільненим диханням.

3.       Вправи зі змінним типом дихання (грудне, черевне,змішане).

4.       Вправи зі зміною структури дихального циклу.

5.       Вправи, що збільшують вентиляцію легень.

6.       Вправи, що спрямовані на формування навичок правильного дихання під час виконання фізичних вправ.

Орієнтований комплекс вправ.

4.                  В.П. –О.С 1-2 – два кроки(вдих); 3-7-пять кроків (видих); 8 -  крок,затримання дихання. Тривалість – 30 секунд – 1 хв.

5.                  В. П.- те саме. 1-2 – коло прямими руками перед собою назовні (вдих); 3-4 – те саме всередину (видих). Повторити 4-8 разів.

6.                  В. П.- стоячи або сидячи на лаві. 1-2 – спокійний вдих; 3-4 – видих, затримання дихання, спокійне дихання. Повторити 2-6 разів.

7.                  В. П.- те саме, руки на поясі. 1 – поворот тулуба ліворуч (видих); 2 – В. П. (вдих); 3-4 – те саме праворуч. Повторити 10-12 разів.

8.                  В. П.- упор стоячи на колінах і кистях рук. 1 – сісти на п'яти, не відриваючи рук від підлоги (видих); 2 – В. П. Повторити 6-8 разів.

9.                  В. П.- стійка ноги нарізно. 1 – руки за голову (вдих); 2-3 – нахил уперед (видих); 4 – В. П. Повторити 4-6 разів.

10.              В. П.- лежачи на спині, ноги зігнути, руки за головою. 1-2 – підняти таз угору (видих); 3-4 – В. П. (вдих). Повторити 8-10 разів.

11.              В. П.- сидячи. Промовляння звуків на подовженому вдихові: «а», «о», «у», «м», «бр», «ах», «ух», «бр». Надування повітряних кульок. Повторити 1-4 рази.

12.              В. П.- лежачи на спині. 1-3 – фупування (видих); 4 – В. П. (вдих). Повторити 6-8 разів.

13.              В. П.- те саме. 1-4 – заплющити очі, спокійно дихати. Повторити 2-3 хв.

14.              В. П.- лежачи на животі на лаві або стільці, із опорою руками об підлогу. 1-3 – підняти руки та ноги вгору, прогнутися (видих); 4 – В. П. (вдих). Повторити 6-8 разів.

15.              В. П.- лежачи або сидячи. Вільне дихання, повне розслаблення м'язів.